食補(bǔ)鈣質(zhì)比較好的方法，主要是多吃高鈣食物，例如牛奶或羊奶等各種奶制品、豆制品以及魚蝦等海鮮類食物、禽蛋類食物、芝麻醬等。鈣是參與人體凝血過程的一個(gè)重要因子，而且它還是人體骨骼和牙齒的主要構(gòu)成成分。如果鈣出現(xiàn)缺乏，一般會(huì)引起青少年或兒童生長發(fā)育遲緩，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨痛、牙齒松動(dòng)脫落等，因此需要及時(shí)給予補(bǔ)充。
1、牛奶或羊奶等各種奶制品：純牛奶或者酸奶等各種奶制品均含有豐富的鈣，建議每日適量吃改善缺鈣。
2、豆制品：黑豆、黃豆、豆腐、豆?jié){等豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，它們屬于植物類的補(bǔ)鈣食品，適量吃可以起到較好的補(bǔ)鈣效果。
3、魚蝦等海鮮類食物：魚蝦、蛤蜊扇貝等貝殼類的食物，都含有較多鈣，缺鈣的人可以適量多吃，但是痛風(fēng)、高尿酸血癥的人群建議少吃或者不吃，以免加重癥狀。
4、禽蛋類食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等禽蛋類食物也含有鈣，因此也可以多吃這類食物來補(bǔ)鈣。
5、芝麻醬：含有豐富的鈣，適合缺鈣的人食用。
日常生活中還可以多吃含鈣豐富的蔬菜，例如芹菜、紫菜、卷心菜等，而且除了食療補(bǔ)鈣外，還可以通過多曬太陽來促進(jìn)鈣的吸收，遵醫(yī)囑口服葡萄糖酸鈣口服溶液、枸櫞酸鈣、碳酸鈣咀嚼片等藥物來補(bǔ)鈣。
