跟腱緊張，放松的方法包括合理休息、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、推拿和按摩、藥物治療，通過上述方式調(diào)理，能夠使跟腱放松。
1、合理休息：出現(xiàn)跟腱緊張的情況后一定要合理休息，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，防止跟腱受到過度牽拉。因?yàn)槭艿綘坷笕菀讓?dǎo)致跟腱急性受損，引起疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。
2、適度運(yùn)動(dòng)：可以適度活動(dòng)，如瑜伽、慢走，對(duì)跟腱進(jìn)行輕度的刺激，可加速血液循環(huán)以及促進(jìn)代謝，避免運(yùn)動(dòng)量過大。
3、局部熱敷：在日?？梢允褂脽崦頍岱蠡蚴褂脽崴菽_，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)跟腱酸性代謝物質(zhì)排泄，可改善跟腱不適，有利于恢復(fù)。
4、推拿和按摩：可以對(duì)跟腱部位進(jìn)行手法按摩后推拿，可起到疏通經(jīng)絡(luò)和舒筋活血的作用，使跟腱放松。
5、藥物治療：當(dāng)跟腱部位存在無菌性炎癥時(shí)，可導(dǎo)致跟腱緊張?？勺襻t(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)痛類藥物治療，如塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等，消除無菌性炎癥，有利于恢復(fù)。
在治療期間，需做好日常護(hù)理，清淡飲食，少食用刺激性食物，不要飲酒。
