一般沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作能夠緩解便秘，可以通過(guò)腹式呼吸、膝胸位、俯臥位抬頭、坐姿扭轉(zhuǎn)、深蹲等方法進(jìn)行改善，具有一定的作用，也可以到醫(yī)院進(jìn)行治療。
1、腹式呼吸：平躺在地上，將手放在腹部，深吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。每次進(jìn)行10-15次，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。
2、膝胸位：平躺在地上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，將膝蓋向胸部拉近，保持20-30秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3、俯臥位抬腿：俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，將雙腿抬起，保持20-30秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌的收縮，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、坐姿扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腳放在地上，上半身保持挺直，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，先向左轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每次進(jìn)行10-15次，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。
5、深蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前或伸直。慢慢下蹲，使臀部接近地面，然后再慢慢站起。每次進(jìn)行10-15次，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
如果便秘的情況比較嚴(yán)重，也可以遵醫(yī)囑服用乳果糖口服溶液、麻仁丸等藥物進(jìn)行治療，能夠起到潤(rùn)腸通便的功效。
